Japanische Ernährung

Die japanische Ernährung ist ein effektiver Weg, um das Gewicht zu reduzieren. Mit dem richtigen Ansatz in ein paar Wochen können Sie etwa 8 Kilogramm starten.

Viele Menschen repräsentieren die Essenz der japanischen Ernährung beim Essen von Meeresfrüchten. Dies ist jedoch ein großer Fehler. Seine Prinzipien verbrauchen Produkte mit einem hohen Proteingehalt und einem geringen Prozentsatz an Kohlenhydraten. Die Dauer der Ernährung beträgt je nach Objektiv mindestens 7 oder 14 Tage. Während dieser Zeit gelingt es dem Körper, ein relativ starres Regime zu rekonstruieren und sich an ein relativ starres Regime anzupassen.

Das Hauptprinzip der japanischen Ernährung ist eine klare Sequenz. Es ist verboten, die zulässigen Lebensmittel durch Analoga zu ersetzen und die Lebensmittelmenge zu erhöhen. Das Ergebnis wird die allgemeine Gesundheit einer Person, seinen Lebensstil, seine Aktivitäten und die schlechten Gewohnheiten beeinflussen.

Eigenschaften der japanischen Ernährung

Die Ernährung basiert auf dem Grundsatz der Ernährung der Bewohner des Ostens. Die Ernährung umfasst eine Vielzahl von Kalorienfutter und Bass. Nach Angaben der Japaner sollte das Essen ein leichtes Gefühl des Hungers hinterlassen.

Die Besonderheit der japanischen Ernährung basiert auf einer regelmäßigen Renovierung des Körpers. Leichte Proteine, Gemüse und Obst werden als Basis genommen. Sie überladen den Körper nicht, vermitteln ein Gefühl mäßiger Sättigung und sättigen den Körper mit den notwendigen Vitaminen. Die Diät impliziert drei Mahlzeiten pro Tag, ausgenommen alle Snacks.

Es ist wichtig, den Körper korrekt auf eine neue Art von Ernährung vorzubereiten, um keine Stress anzuwenden. Eine starke Ablehnung von süß und salzig, Mehl und Frittieren ist ein harter Schlag für eine unvorbereitete Person.

Regel n. 1 - Um den Kaloriengehalt des Lebensmittels allmählich zu reduzieren und Schritt für Schritt gebratene und fette Lebensmittel, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke, süß und salzig auszuschließen. Die Ablehnung von süßem Tee wird bereits Früchte geben.

Die Vorteile der japanischen Ernährung

Der Vorteil der japanischen Ernährung liegt im langfristigen Ergebnis. Mit Ausnahme der Prinzipien können Sie lange Zeit überschüssiges Gewicht loswerden. Das Menü hat kein Mehl, fett und süß, was die Harmonie der Figur bereits beeinflusst. Mit der japanischen Ernährung können Sie Giftstoffe loswerden und Ihren Körper reinigen.

Die Vorteile der japanischen Ernährung:

1. Es ermöglicht Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu beschädigen und es nicht unmittelbar nach der Beendigung zu verdienen.
2. Enthält einfache Produkte in der Ernährung, die in jedem Geschäft gekauft werden können.
3. Es gibt keine exotischen Zutaten für die hohen Kosten in der Liste der zulässigen Produkte.
4. Die maximale Dauer der Ernährung beträgt 14 Tage, dies ist nicht so viele im Vergleich zu anderen Methoden mit geringerer Effizienz und längerer Dauer.
5. Das Essen ist nur dreimal am Tag, was die Notwendigkeit ausschließt, mehrere Behälter mit unterschiedlichen Lebensmitteln mit Ihnen zu transportieren.

Die Nachteile der japanischen Ernährung

Zusätzlich zu den positiven Punkten impliziert die japanische Ernährung eine Liste von Nachteilen:

1. Verbrauch in Form eines hohen Gehalts an Proteinen, Fetten und niedrigen Kohlenhydraten. Diese Kraftmethode enthält nur wenige Vitamine. Sie können sogar die Haut, Haare und Nägel negativ beeinflussen. Das Nervensystem reagiert ebenfalls auf diese Tatsache und gibt eine Reaktion in Form von Reizbarkeit und geringer Leistung.
2. Kritisch kalorienarme Inhalte pro Tag. Die minimale tägliche Regel sollte etwa 1000-1200 kcal betragen. Nachdem Sie ein Fastenregime für den Körper organisiert haben, können Sie nicht auf die Fähigkeit starker körperlicher Bemühungen und Sportarten zählen.
3. Eine kalorienarme Diät mit einer geringen Menge an Kohlenhydraten kann zu Muskelverlust führen. Diese Ernährung erregt Stresshormon und verbessert den Katabolismus.
4. Aufgrund einer seltenen Mahlzeit ist ein Snack, der während der Ernährung der Ernährung ausgeschlossen ist. Diese Tatsache kann eine Fehlerquelle sein.
5. Die Diät basiert auf harten Regeln und Einschränkungen. Nicht alle Menschen werden in der Lage sein, sich am Regime zu halten und nicht am Ausgang zu brechen.

Produkte erlaubt und verboten für die japanische Ernährung

Traditionelle kalorienarme Produkte sind die Grundlage für die japanische Ernährung.

Zu erlaubte Produkte:

• Hühnchenfilet;
• Rindfleisch;
• Weißer Fisch;
• Käse;
• Bulgarischer Pfeffer;
• Gurke;
• Ei;
• Weißer und peking Kohl;
• Karotte;
• Alle Früchte mit Ausnahme von Trauben oder Bananen;
• Kefir nicht -grasso;
• Tomatensaft;
• grüner Tee;
• Kaffee;
• Oliven- oder Gemüseöl.

Die Änderung der Liste oder das Hinzufügen anderer Komponenten ist nicht zulässig. Der Verbrauch der richtigen Produkte sollte nicht mehr sein 800 kcal pro Tag. Das Salz und das Dessert während der Ernährung sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen.

Verbotene Produkte:

• Honig, Zucker;
• Gewürze, Salz;
• Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke;
• Mehlprodukte;
• Süßigkeiten.

Es lohnt sich, sich an die tägliche Regel des betrunkenen Wassers zu erinnern, das mindestens 1,5 Liter pro Tag beträgt. Die Flüssigkeit ist die Grundlage für die richtige Ernährung.

Kontraindikationen der japanischen Ernährung

Diese Diät ist nur für gesunde Menschen geeignet, ohne offensichtliche chronische Krankheiten. Ein hartes Regime kann die Situation nicht profitieren oder verschlechtern nicht.

Liste der Kontraindikationen der japanischen Ernährung:

• Magen- und Darmkrankheiten (Gastritis, Geschwüre, Beschwerden usw.);
• Krankheiten aus dem kardiovaskulären System;
• Diabetes mellitus;
• endokrine Krankheiten;
• Schwangerschaft;
• Zystifellea- und Leberkrankheiten;
• Übergewicht.

Die japanische Ernährung reguliert nur die Figur. Diese Methode sollte das Gewicht von 30 Kilogramm nicht reduzieren. Fettleibigkeit ist eine komplexe Krankheit, die einen integrierten Ansatz und eine Beobachtung eines kompetenten Arztes erfordert. Während der Ernährung kann eine Person, die an dieser Krankheit leidet, Stoffwechselstörungen und eine weitere Gewichtszunahme erfüllen.

Japanisches Diätmenü für 7 Tage

Eine sieben -Tage -Diät ist perfekt für Menschen mit unbedeutenden Kilogramm, die sie gerne loswerden möchten. Eine wöchentliche Methodik korrigiert und zieht die Abbildung an. Diese Methode betrifft die effektivsten Personen, die nicht regelmäßig mit verschiedenen Diäten sitzen. Die schlimmsten Indikatoren für die Menschen, die eine Diät in einer anderen aussehen und ständig verändern.

Am Vorabend der Ernährung ist es besser, einen Tag des Fastens zu verbringen, Kefir oder Joghurt zu trinken, mit gekochtem Reis mit Gemüse zu essen.

Berücksichtigen Sie im Detail das japanische Diätmenü für 7 Tage.

1 Tag

1. Trinken Sie auf leeren Magen ein Glas hartes Wasser. Es wird den Körper saugen und die Giftstoffe entfernen.
2. Nach 30 Minuten können Sie Kaffee trinken.
3. Mittagessen - Ein Paar hart gekochte Eier, Kohlsalat, Tomatensaft mit 200 ml Fleisch.
4. Abendessen - gekochter Fisch.

2 Tage

1. Am Morgen besteht es aus einer Tasse Kaffee und Cracker.
2. Zum Mittagessen gekochte Fisch und Kohlsalat essen.
3. Das Abendessen besteht aus 100 g gekochtem Rindfleisch und 200 ml Kefir.

3 Tage

1. Das Frühstück ist das gleiche wie am Vortag.
2. Stellen Sie die Zucchinos zum Mittagessen aus.
3. Bevor er ins Bett geht, isst er ein Paar hart gekochte Eier, 200 Gramm Rindfleisch und Kohlsalat.

4 Tage

1. Das Frühstück bleibt gleich. Es ist wichtig zu vergessen, dass Milch, Sahne und Zucker dem Kaffee nicht hinzugefügt werden können.
2. Die Karotten zum Mittagessen kochen, 15 g Käse und 1 Ei essen.
3. Das Abendessen besteht aus 2 Äpfeln.

5 Tage

1. Am fünften Morgen am Morgen frisst gekochte Karotten und sprühen sie mit Zitronensaft.
2. Mittagessen - Tomatensaft und gekochte Fisch.
3. Das Abendessen ist ein paar Äpfel.

6 Tage

1. Eine Tasse Kaffee ist am Morgen erlaubt.
2. Zum Mittagessen 500 Gramm Hühner kochen und Kohlsalat mit geriebenen Karotten zubereiten.
3. Das Abendessen ist ein Kohlsalat und ein Paar hart gekochte Eier.

7 Tage

1. Das letzte Frühstück ist eine Tasse grünen Tee.
2. Zum Mittagessen stehen 200 g gekochtes Rindfleisch und Obst zur Auswahl.
3. Wählen Sie allein von überall von überall, außer dem dritten.

In einer Woche können Sie ein stabiles Ergebnis erzielen. Mit "Japanisch" können Sie den Effekt für lange Zeit aufrechterhalten. Nach einer Diät ist es wichtig, den richtigen Ausgang daraus zu beobachten und die tägliche Wasserrate zu konsumieren. Ein erfolgreicher Ausstieg wird das Ergebnis beibehalten und den Stoffwechsel normalisieren.

Japanische Ernährung für 14 Tage

Mit einem solchen japanischen Ernährungsmenü für 14 Tage können Sie 10 Kilogramm fallen lassen. Zusätzlich zur Ernährung müssen Sie nicht vergessen, 1,5-2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Dies hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren und Giftstoffe zu entfernen.

Erste Woche

1 Tag

1. Morgen - 2 weiche Eier und grünes Grün.
2. Abendessen - 200 g gekochtes Hühnchenfilet, Kohlsalat mit Gemüse- oder Olivenöl.
3. Abend - Joghurt mit niedrigem Fett, grüner Tee.

2 Tage

1. Morgen - Eine Tasse Kaffee, fettarme Häuschen.
2. Abendessen - Stretch Viclo (200 g), ein Salat aus geriebenen Karotten mit Oliven oder Butter.
3. Abend - 250 ml Kefir.

3 Tage

1. Morgen - Kaffee, Rye Cracker.
2. Abendessen - Kohlsalat, 200 Gramm gekochte Hühnerbrust.
3. Abend - Brüsseler Kohl, mit Patchbohnen (250 g) gekocht.

4 Tage

1. Morgen - Eine Tasse grüner Tee, 2 weiche Eier.
2. Abendessen - 200 Gramm Eintopf, Gurken- und Kohlsalat und bulgarischer Pfeffer.
3. Abend - Cottage Cheese (200 Gr).

5 Tage

1. Morgen - Ein Glas Joghurt, eine Tasse grünen Tee.
2. Abendessen - Karottensalat mit Öl, 200 g gekochtes Kalbfleisch.
3. Abend - 250 ml Kefir.

6 Tage

1. Morgen - Eine Tasse Kaffee, Rye Cracker.
2. Abendessen - 200 Gramm gekochtes Seefisch, 100 g gebackenes Brüsseler Kohl mit Bohnen.
3. Abend - Jede Früchte zur Auswahl (mit Ausnahme von Forbids), Tomatensaft.

7 Tage

1. Morgen - Cottage Cheese (200 Gr).
2. Abendessen - Kohlsalat mit Butter, 200 Gramm gekochte Brüste.
3. Abend - 200 Gramm Eintopf, ein Gurkensalat.

Die zweite Woche

1 Tag

1. Morgen - Eine Tasse grüner Tee, 2 weiche Eier.
2. Abendessen - 200 Gramm gedünstetes Rindfleisch, Salat mit Kohl und Karotten.
3. Abend - 200 Gramm gekochtes Fisch, Gurkensalat und Paprika.

2 Tage

1. Morgen - Kaffee, Rye Cracker.
2. Abendessen - Kohlsalat mit Butter, 200 Gramm gekochtes Hühnchenfilet.
3. Abend - 250 ml Kefir.

3 Tage

1. Morgen - Cottage Cheese (200 Gr).
2. Abendessen - 200 Gramm gekochtes Seefisch, 100 Gramm gebackener Brüsseler Kohl mit Bohnen.
3. Abend - Ein Glas Joghurt, eine Tasse grünen Tee.

4 Tage

1. Morgen - Eine Tasse grüner Tee, 2 weiche Eier.
2. Abendessen - Karottensalat mit Butter, gedünstetem Kalb (20 g).
3. Abend - Tomatensaft, alle Früchte zur Auswahl.

5 Tage

1. Morgen - Grüner Tee, ein Glas Joghurt.
2. Abendessen - Kohlsalat mit Butter, 200 g gekochtes Hühnchenfilet.
3. Abend - Karotten mit Öl, 200 Gramm gedünstetes Kalbfleisch.

6 Tage

1. Morgen - Kaffee, Rye Cracker.
2. Abendessen - Stewed Zucchini, gekochtes oder gekochtes Fisch (200 g).
3. Abend - Kefir (250 ml).

7 Tage

1. Morgen - Kaffee, 2 Eier.
2. Abendessen - 100 g gekochtes Rindfleisch, Kohlsalat.
3. Abend - Ein Apfel, Tomatensaft.

Aufgrund kleiner Portionen am Ende des Nahrungsmarathons nimmt der Magen ab und der Körper gewöhnt sich an die Dosierung von Nahrung. Eine ausgewogene Ernährung, nachdem das Ergebnis lange Zeit aufbewahrt wurde.

Rezepte der japanischen Ernährung

Wir betrachten die einfachen und leckeren Rezepte der japanischen Ernährung ausführlicher.

Dampffisch

Ein Dampffisch ist eine wunderbare Ernährungsgericht. Es ist sehr einfach zu erstellen und fordert ein Minimum an Komponenten an.

Die Kochmethode ist sehr einfach. Sie benötigen jeden Seefel. Es ist besser, die zu wählen, in der es kleine Knochen gibt. Fügen Sie den Fisch ein und beseitigen Sie die Innenräume, spülen Sie sie gründlich in fließendem Wasser und trocknen Sie sie mit einer Serviette. Es ist besser, Salz oder Gewürze abzulehnen, da dies den Prinzipien der Ernährung widerspricht. Leicht den Fisch mit Oliven- oder Gemüseöl schmieren und mit Zitronensaft bestreuen. Die Zitronenscheiben können unter die Kiemen gelegt werden.

Das Gericht kann sowohl in einem Doppelkessel als auch im Ofen mit einem Blatt zubereitet werden. Die Kochzeit beträgt 15-25 Minuten, abhängig von der Art und Größe des Fisches.

Kohlsalat mit Karotten

Ein Kohlsalat mit Karotten mit bulgarischer Pfeffer und (oder) Gurke ist ein wesentlicher Bestandteil der japanischen Ernährung. Es kann als unabhängiges Gericht dienen oder eine Beilage sein.

Um einen Salat vorzubereiten, werden nur 2 Zutaten benötigt: Karotten und Kohl, der Rest wird nach Wunsch hinzugefügt. Schütteln Sie den Kohl dünn und mahlen Sie Ihre Hände so, dass er weicher wird, und geben Sie den Saft. Die Karotten werden auf einer großen Reibe gerieben, die dem gehackten Kohl zugesetzt wird. Mischen. Wenn zu viele Flüssigkeiten freigesetzt wurden, ist es besser, sie abzulassen. Am Ende mit jedem Öl würzen.

Verlassen Sie die japanische Ernährung

Der regelmäßige Ausstieg aus der japanischen Ernährung hilft, ein langfristiges Ergebnis aufrechtzuerhalten. Am Ende der Ernährung können Sie nicht sofort zur üblichen Ernährung zurückkehren.

Die folgenden Aktionen tragen dazu bei, den Übergang zu glätten:

• Frühstück in Form von Hafermehl oder Buchweizen, Luftomelett und frisch gepresstem Saft;
• Mageres Fleisch Mittagessen oder Hühnchenfilet mit Gemüse und Reis;
• Snacks mit Kefir, Hütten oder Joghurt;
• Abendessen mit gebackener Hühnerbrust und Kefir.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie das Ergebnis, nachdem Sie die Ernährung mit Leckereien beendet haben, vollständig ausgelöscht und unerwünschte Kilogramm zurückkehren können. Die Hauptregel des Japaner ist Mäßigung. Am Ausstieg können Sie die üblichen Produkte eins pro Woche zurückgeben.

Jede Ernährung impliziert ein vorübergehendes Ergebnis. Die Einschränkungen enden: Die zusätzlichen Kilo kehren zurück. Im Gegensatz zu anderen Methoden hat die japanische Technik einen langen Einfluss. Die Erkrankung besteht darin, Essgewohnheiten zu beobachten und den Körper nach gesunde Ernährung zu renovieren.

Bewertungen von Ernährungswissenschaftlern zur japanischen Ernährung

Nach Angaben der Ernährung wird die japanische Ernährung als schwierige Methode zum Essen angesehen, da der menschliche Körper die niedrigen Kohlenhydrate schwer zu tolerieren ist. Dieses Prinzip eignet sich für Menschen mit guter Gesundheit und ohne offensichtliche Krankheiten. Darüber hinaus passt es sich nicht an Menschen mit hohem physischem und lades Laden an. Während des Krafttrainings besteht das Risiko von Schwindel und sogar Ohnmacht. Dieses Stromversorgungssystem ist jedoch ideal für Menschen, die einen passiven Lebensstil führen. Das leichte Unbehagen in den ersten Tagen ist die Norm. Der Mangel an Stärke und Schwäche ist jedoch ein Zeichen dafür, dass diese Diät dem Körper viel Stress bringt und es besser ist, sie aufzugeben.

Die korrekte Methode zum Gewichtsverlust umfasst eine Sequenz, Rationalität und den richtigen Modus. Jede Person ist individuell, die sich an den anderen anpassen kann, nicht an den anderen. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab. Nachdem Sie eine bestimmte Diät gewählt haben, ist es notwendig, Ihr Bohrloch und die Reaktion auf die Ernährung strikt zu überwachen.

Bevor ein Ernährungsmarathon organisiert wird, ist es notwendig, nicht nur Ihren Körper, sondern auch den Kopf für den bevorstehenden Gewichtsverlust angemessen vorzubereiten. Die Träume der perfekten Figur und der richtigen Stimmung werden dazu beitragen, nicht zu brechen und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.